Cuando preguntamos cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta, a menudo escuchamos algo como: "Empiece a contar calorías, pese su comida y coma lo que está acostumbrado". Esta es una buena elección, pero para seguirla, debes ser una persona disciplinada. Si la sola idea de llevar recipientes al trabajo, preparar las comidas del día y pesar es negativa, lo mejor es probar alternativas. Afortunadamente, hay muchos de ellos. Todos pueden reducir de peso, solo necesita elegir una forma cómoda para usted
¿Cómo se puede perder peso sin hacer dieta y contar?
Pesar y contar es realmente la forma más óptima, ya que le permite no excluir nada de la dieta. Puede utilizar tanto chocolate como postres, siempre que se ajusten al contenido calórico diario. Pero a veces es más fácil donar dulces varias veces a la semana que llevar constantemente balanzas, contenedores y controlarlo todo.
La OMS recomienda el principio del plato para el control de las porciones. Para bajar de peso, debes:
- compre un plato plano estándar, 15 cm para niñas y 20 cm para hombres;
- llene la mitad de su contenido con verduras frescas o guisadas tres veces al día, una cuarta parte con fuentes de proteínas magras y una cuarta parte con carbohidratos complejos;
- Come fruta dos veces al día, la porción no debe exceder la mitad del volumen de tu plato. A la botana se le agrega un puñado de nueces, o yogur, es recomendable alternar estas dos opciones;
- dos de las tres porciones del plato principal se pueden condimentar con grasas saludables. Una cucharada de cualquier aceite vegetal o una cucharada de queso rallado es una buena opción.
Hoy, por conveniencia, puede comprar placas "marcadas" de acuerdo con este principio. Una lista de productos le ayudará a comprar la comida adecuada:
- Fuentes de proteína: calamares (hervidos con jugo de limón), camarones (hervidos con jugo de limón, horneados en una bolsa con eneldo). Filete de pollo (al vapor o hervir, puede agregar cualquier especia al agua, se permite la parrilla, la sartén de cerámica). Cualquier pescado blanco (es más delicioso hornear en una bolsa con rodajas de limón y eneldo), requesón 0-2% de grasa de cualquier consistencia, carne de res baja en grasa, preferiblemente carne de terneros criados en pastos verdes (marque "orgánico" sobre productos importados o productos agrícolas de los fabricantes;
- Fuentes de carbohidratos complejos: Quinua, cualquier legumbre que se tolere bien (es recomendable comenzar con lentejas rojas, son las menos propensas a problemas intestinales). Y también trigo sarraceno, arroz salvaje (negro), integral (normal sin pelar). Avena integral, amaranto o amaranto. Un par de veces a la semana se pueden sustituir por papas dulces o simples (horneadas sin grasa en papel de aluminio), pasta de trigo duro o pan integral.
- Fuentes de grasas saludables: aguacates, aceite vegetal, nueces y semillas crudas, mantequilla de maní / almendra natural (PB2 permitido, polvo sublimado de mantequilla de maní, un par de veces a la semana)
- Verduras: absolutamente todo, excepto las patatas y las batatas, es fuente de carbohidratos complejos. No abuse de las zanahorias y remolachas hervidas, cómelas un par de veces a la semana.
- Frutas: cualquiera, principalmente manzanas de las variedades "Granny" y "Fuji", pomelos. Se permiten uvas y otras frutas desaprobadas por las dietas, no más de 1-2 porciones por semana.
Este método de adelgazamiento está diseñado para la actividad física normal. No es necesario ir al gimnasio y subirse debajo de la barra. Para un principiante, una caminata de 30 minutos a un ritmo que le permitirá comenzar a sudar un poco será suficiente. Moverse media hora al día es un requisito previo para una pérdida de peso rápida y saludable.
Cómo adelgazar sin dietas de ejercicio
Las niñas físicamente bien preparadas pueden perder peso sin dietas. Aquellos que han estado asistiendo a fitness durante mucho tiempo, hacen ejercicio en casa de forma sistemática y no tienen dificultad para, por ejemplo, subir al octavo piso sin ascensor, pueden probar lo siguiente:
- necesita comer como de costumbre, es decir, no aumente ni disminuya nada;
- agregue ejercicio aeróbico de alta intensidad. 2-4 veces a la semana, ejercicio en las escaleras: después de 5 minutos de calentamiento caminando enérgicamente por un camino plano, alternar subiendo las escaleras, 2-3 tramos, con un descenso a la misma distancia. Trabaje 20 minutos, luego camine lentamente durante 5 minutos para calmar el pulso. En otros días, desde media hora hasta una hora de cualquier actividad aeróbica, incluso nadar en la piscina, incluso esquiar, incluso bailar con sus composiciones favoritas en casa;
- el entrenamiento de fuerza debe dejarse en el nivel que ya se ha dominado. Si aún no han entrado en la vida de perder peso sin una dieta, tiene sentido suscribirse a las lecciones de Hot Iron; estas son clases especializadas con mini-barbells. Desarrollan músculos delgados y tonificados, fortalecen el cuerpo, le enseñan cómo moverse correctamente con pesas y están diseñados para perder peso sin hacer dieta.
Cómo adelgazar sin hacer dieta gratis
Habitualmente, perder peso sin hacer dieta sirve como objeto de interés para empresarios de todo tipo. Ofrecerán una crema mágica o un entrenador mágico para sesiones de 10 minutos o costosos tratamientos de salón. Y todas estas son cosas completamente opcionales para reducir la grasa corporal. Y a menudo no funcionan en absoluto.
Para reducir su propio peso, quemar grasa y ponerse en forma y delgado, solo necesita dos cosas:
- déficit de calorías sostenido. Puede comer lo que haga habitualmente, solo reduzca las porciones. Los días de ayuno se permiten 1-2 veces por semana, mientras se mantiene una nutrición normal en el "tiempo libre". Aquellos que agregan un poco de aeróbicos de alta intensidad a su actividad física habitual, o . . . simplemente comienzan a moverse más durante el día, también pueden crear un déficit. El principal desafío es recordar la escasez y hacer algo para crearla todos los días. Digamos, el lunes, abandonar el coche y caminar al trabajo. No comas postre para cenar el martes. El miércoles, en lugar de un masaje, vaya a la piscina y nade activamente allí;
- modo normal de trabajo y descanso. Los intentos de reducir la "llegada" de energía a menudo se rompen con una falta de sueño banal y la incapacidad de planificar todo para que por la noche esté en la cama, y no para un informe trimestral. El sueño es importante porque le permite mantener el equilibrio de las hormonas leptina y grelina necesarias para bajar de peso. Si hay demasiado de este último, una persona sentirá hambre incluso con una dieta relativamente densa.
Cómo perder peso sin dietas para una madre joven.
¿Es posible adelgazar sin hacer dieta durante la baja por maternidad? Es poco probable que sea posible lograr el resultado en un mes, pero gradualmente, en seis meses, muy parejos. La tarea principal aquí es encontrar pausas durante el día cuando el niño está dormido, y completarlas . . . no, no con las tareas del hogar, y no viendo un video por motivación, sino con el sueño. El mayor problema para las madres jóvenes es la falta de descanso y la incapacidad para recuperarse y establecer un apetito normal. Por lo tanto, es mejor hacer del sueño tu prioridad y conectar todo lo demás a medida que te vuelves más fuerte.
Bajar de peso sin dietas revisiones y resultados
- Niña de 19 años: "Tuve que adelgazar en una semana sin hacer dieta antes del Año Nuevo. Soy estudiante y simplemente no tengo dinero para comida especial. Para adelgazar, compartí la mitad de mi almuerzo con un amigo, eliminó el té de la tarde con dulces y se puso a caminar durante media hora. Después de una semana, el peso disminuyó en 2 kg y quedó un poco de barriga. Esto fue suficiente para caber en un vestido, ¡y fue fácil! "
- Hombre, 54 años: "Tenía problemas con la vesícula biliar y tenía sobrepeso de 20 kg. Necesitaba una operación, pero el médico se negó a prescribirla hasta que adelgacé. Decidí adelgazar sin dietas, solo comía todo cocido, sin mayonesa, y reemplacé la mitad de la porción con ensalada de repollo. Seis meses después, el peso se logró y ahora estoy listo para continuar el tratamiento ".